Kesihatan yang baik adalah kunci kepada kehidupan yang berkualiti. Jika tidak dijaga dengan baik, pelbagai penyakit boleh muncul, termasuk diabetes. Oleh itu, penting untuk mengawal tahap gula dalam darah bagi mengelakkan komplikasi kesihatan yang serius. Berikut adalah beberapa cara berkesan untuk menurunkan dan menstabilkan gula dalam darah. Berikut perkongsian Dr Zubaidi Hj Ahmad mengenai cara untuk menurunkan gula dalam darah.
- Kawal Tekanan dengan Meditasi
Tekanan yang berlebihan boleh mengganggu rembesan insulin, terutama bagi mereka yang menghidap diabetes. Meditasi dan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam serta yoga dapat membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan keseimbangan hormon dalam badan.
- Tidur yang Cukup dan Berkualiti
Tidur yang mencukupi sangat penting untuk kesihatan keseluruhan. Kurang tidur boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang mengawal gula dalam darah. Oleh itu, pastikan anda mendapat tidur yang berkualiti sekurang-kurangnya 7-9 jam setiap malam.
- Pantau Tahap Gula dalam Darah
Sentiasa mengukur dan memantau paras glukosa darah adalah langkah penting untuk mengetahui perubahan dalam badan. Dengan pemantauan yang konsisten, anda dapat mengenal pasti pola perubahan gula dalam darah dan menyesuaikan diet serta ubat-ubatan mengikut keperluan.
- Amalkan Makanan Kaya Magnesium dan Kromium
Kajian menunjukkan bahawa pesakit diabetes sering mengalami kekurangan mineral seperti kromium dan magnesium.
Kromium membantu meningkatkan kepekaan insulin dan mengawal gula dalam darah.
Magnesium pula dikaitkan dengan paras gula yang lebih stabil, dan kekurangan mineral ini boleh meningkatkan risiko diabetes.
Sumber makanan kaya magnesium termasuk sayuran berdaun hijau, bijirin penuh, ikan, coklat gelap, pisang, alpukat, dan kekacang.
- Turunkan Berat Badan Secara Sihat
Menurunkan berat badan dapat membantu mengawal diabetes dengan lebih baik. Malah, ia lebih berkesan daripada hanya bergantung kepada ubat-ubatan. Dengan mengekalkan berat badan yang sihat, kepekaan insulin dalam badan akan meningkat dan tahap gula lebih mudah dikawal.
- Makanan yang Perlu Dielakkan
Bagi mengawal paras gula dalam darah, beberapa makanan perlu dikurangkan atau dielakkan sepenuhnya:
Makanan dan minuman manis seperti gula, minuman berkarbonat, sirap, jem, kuih manis, aiskrim, dan susu pekat manis.
Buah dalam tin dan jeli yang mengandungi gula tambahan.
- Makanan yang Boleh Dimakan Secara Bersederhana
Beberapa makanan boleh diambil tetapi dalam jumlah terkawal, antaranya:
Bijirin dan karbohidrat seperti nasi, roti, pasta, mi, capati, roti canai, dan tosai.
Ubi dan kekacang yang mengandungi serat dan karbohidrat kompleks.
Buah-buahan dan susu dalam jumlah sederhana untuk mengelakkan lonjakan gula dalam darah.
- Makanan yang Boleh Dimakan Secara Bebas
Terdapat juga makanan yang boleh diambil tanpa risau kerana ia tidak menyebabkan lonjakan gula dalam darah:
Sayur-sayuran hijau seperti bayam, sawi, kubis, dan timun.
Minuman tanpa gula seperti air kosong, teh herba, dan barli tanpa gula.
Protein tanpa lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, tauhu, telur, dan daging tanpa lemak.
Rempah dan herba yang boleh digunakan dalam masakan untuk menambah rasa tanpa meningkatkan gula dalam darah.
Dr Zubaidi Hj Ahmad.
Kesimpulan
Menjaga kesihatan dan mengawal gula dalam darah memerlukan usaha yang berterusan. Dengan mengamalkan pemakanan seimbang, gaya hidup aktif, tidur yang mencukupi, dan pengurusan tekanan yang baik, anda boleh mengelakkan komplikasi diabetes dan menikmati kehidupan yang lebih sihat. Mulakan perubahan hari ini untuk kesihatan yang lebih baik di masa hadapan.
sumber: Dr Zubaidi Hj Ahmad.
SERIUSBAH.COM 